بقلم الدكتور محمد مزعل الذيابات ،
أخصائي النسائية والتوليد ،
كيف تنظمين حياتك خلال فترة الحمل :
الراحة :
من الضروري أن تتفهم الحامل أن عدد الساعات المثالية لراحتها ٨ ساعات من
النوم المتواصل ، ولا تنسى أن النوم والاسترخاء والراحة في فترة الظهيرة هي
في نفس أهمية النوم في الليل . على كل حامل أن تتجنب القرفصة ، والضغط على
البطن لأنه يؤدي إلى أوجاع بالبطن والظهر . تجنب الأوضاع الغير صحيحة
للوقوف أو الجلوس وعدم رفع الأشياء الثقيلة ، وعلى الحامل أن تتعلم رفع
الأشياء عن الأرض وهي مقرفصة بحيث تلاصق مقعدتها كعبيها .
الملابس الملائمة :
يختلف الوقت الذي تحتاج فيه الأم إلى ملابس جديدة للمظهر الجديد خلال فترة
الحمل من حالة إلى أخرى ،فالأم التي سبق لها الولادة تميل إلى أن يكون محيط
جسمها أكبر من حديثة الحمل . ففي حوالي الشهر الخامس يبدأ بطنها السفلي
بالتضخم بشكل ملحوظ ، لذا تصبح ملابسها المعتادة غير ملائمة بعد ذلك . أول
ما يجب تذكره عند اختيارك ملابس الحمل الملائمة هو أنها يجب أن تكون سهلة
التنظيف ومريحة عند ارتدائها . راعي بأن جسمك سوف يزداد حجما مع مرور الوقت
. الشيء المهم الثاني هو أن الملابس يجب أن تبدو لطيفة . إن الوزن الذي
تكسبينه خلال فترة الحمل هو غالبا بين ٨-١١ كغم ويصبح الجزء الأعلى من
الجسم أكبر بحوالي ١٠ سم من المعتاد . وبحلول الشهر الأخير من الحمل يصبح
محيط بطنك حوالي ١ متر . يجب أن تكون فتحات الأكمام واسعة لكي تستطيعي مد
ذراعيك بسهولة وأن لا تشعري بالشد فيهما .
ويجب أن يكون قماش الملابس ممتص للرطوبة بشكل جيد ويسرب الهواء بسهولة ،
مثال على ذلك القطن ، بما أن الأم تعرق كثيرا . ويمكن في بعض الأحيان
اختيار الملابس المحاكة أو البوليستر كمادة للملابس كونها تغطي بطنك
بفعالية وراحة ، على أي حال فان ملابسك الداخلية يجب أن تكون من القطن .
الأحذية:
يجب أن تكون الأحذية ذات كعب منخفض وغير زلقة ، وينصح بارتداء زوج من أحذية
الجلد الناعم ، إن الأحذية ذات الكعب العالي يمكن أن تخلق ألم في الجزء
الأسفل من الظهر وتشنج في الرجلين . وفي هذا الصدد ، فان ارتداء الأحذية
ذات الكعب العالي غير آمن كونك لن تستطيعي رؤية أين تقفين بسبب بطنك
المتضخم ، لذا ربما تدوسين شيئا مختف تحت ظلك .
الرياضة:
مارسي رياضة المشي ولا مانع من القيام بواجباتك المنزلية العادية مع تجنب
رفع أو دفع الأشياء الثقيلة ، أو ممارسة التمرينات العنيفة يمكن تعلم
ممارسة التمرينات المناسبة قبل وبعد الولادة .ويمكنك ممارسة تمرينات خاصة
أثناء حملك .
النشاطات الجنسية :
إلا إذا كان لديك تاريخاً من حالات الإجهاض، أي ولادة طفل غير مكتمل، أو
لديك حاليا مثل هذه الأعراض، فلا داعي لتجنب النشاطات الجنسية خلال فترة
الحمل . على أي حال ، في الشهر الأخير - أربعة أسابيع قبل الولادة - لا
ننصح بالقيام بأي نشاط جنسي كونه يضاعف من الانقباضات الرحمية وتمزق الغشاء
الأمينوسي ( ماء الرأس ) وأمراض المهبل والنزيف المهبلي .
خلال الأشهر الأخيرة ، من الممكن بأن يكون لهزة الجماع أثرا في ضغط الرحم ،
وبذلك تزيد ضربات القلب عند الطفل . اهتمي دائما بمحاولة الأوضاع التي لا
تضغط على بطنك ولا تؤثر على الجنين .
العناية بالجلد :
ربما تلاحظين بعض التغيرات الجلدية خلال فترة الحمل ، مثلا : الصد وع (
البطانة الفضية ) فوق بطنك وثدييك وفخذيك واليتيك ، والكلف الحديث ( الصبغ
السافع ) على وجهك بكثافة . ربما تصبح بشرة الوجه داكنة على الأنف وفوق
الحواجب ، ومع أن هذه الأعراض تسمى ( قناع الحمل ) ، إلا أنه يمكن تجنبها
بفعالية أو تقليلها . فان الغذاء الذي يحتوي على البروتين العالي
والفيتامينات العالية ( خاصة فيتامين ب٢ وفيتامين ج ) يمكن أن يساعد على
تقليل البقع البنية كالبازيلا ، الخضراوات ، المحار ، الفاصوليا الطازجة ،
القواقع ، التفاح ، البرتقال ، الليمون وهكذا .
إن الانتفاخ الشديد على الوجه سوف يترك أثرا من التجاعيد لاحقا . حاولي أن
تعملي مساجا لوجهك بكمية بسيطة من كريم مرطب لمدة خمس دقائق في اليوم ،
وسوف يمنع ذلك زيادة الجفاف ويقلل من خشونة البشرة ، واوصي بعمل مساج
لبطنك بزيت الزيتون وتغيير ملابسك الداخلية باستمرار بعد الشهر الخامس من
الحمل .
العناية باللثة والأسنان :
نظفي أسنانك بالفرشاة ومعجون الأسنان أو السواك بعد كل وجبة أو في الصباح
وقبل النوم على الأقل .استشيري طبيب الأسنان إذا كانت لديك أي شكوى .
التغيرات في الصدر :
يتغير الصدر بشكل واضح خلال الحمل، فيصبح الثديين ثابتين وطريين في الفترة
المبكرة من الحمل ثم تختفي الطراوة حينما يكبر الثديين ويصبحان أكثر ليونة،
وتصبح الهالة المحيطة ذات صبغة داكنة، وتصبح غدد الهالة ناتئة بحيث تجعل
الحلمة منتصبة، وحينما تتطور غدد قنوات الثدي، تبدأ مادة صفراوية غنية تسمى
الكولسترم ( حليب اللبا ) بالظهور مع الحلمتين عندما تعملين مساجا لصدرك .
بعد أربعة شهور تحتاجين لاختيار صدرية أكبر حجما لدعم الصدر المتضخم .
التطهير المستمر والمساج لحلمتيك يمنع تشققها ويجعلها أصلب .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق