طرق ممارسة رياضة المشي السليمة

أجمع الأطباء والمختصون على أهمية ممارسة رياضة المشي بشكل يومي؛ لما

لها
من تأثير إيجابي على الصحة بشكل عام، ونصحت الدراسات بنصف ساعة جري على
الأقل يومياً.

و يجب أن يكون المشي سريعاً، ليحرق الشحم الموجود في الجسم
وليزيد من نبضات القلب. ويحذر المختصون من المشي في سرعة أكثر من اللزوم،
حيث يبدأ الجسم بحرق السكر بدل الشحم.

وليبدأ الجسم بالاستفادة من
المشي يجب على الفرد أن يقطع مسافة ثلاثة إلى أربعة كيلومترات، ما يعادل
نصف ساعة إلى 45 دقيقة، حسب سرعة كل فرد، إلا أنه يفضل المشي ساعة حتى إذا
كان ذلك ممكناً.

و أفضل وقت للمشي هو في الصباح
بعد تناول وجبة خفيفة جداً وكثير من السوائل. وإن شاء الشخص المشي في
الليل فالأفضل أن يقوم بذلك قبل المغرب للاستفادة من أشعة الشمس المقوية
للعظام.

وفيما لا يوجد فرق كبير بين المشي في الهواء الطلق والمشي
على المكنات، الحذاء الذي ينتعله الرياضي يمكنه أن يشكل فرقاً هائلاً، حيث
يجب أن يكون مخصصاً للجري أو المشي كي لا يؤدي إلى أذى.


و من المهم أن يكون المشي في أماكن يكون الهواء فيها نقياً قدر
المستطاع، مضيفاً أنه يجب أن لا يجهد الشخص نفسه حتى يلهث بل عليه التنفس
ببطء وبطريقة سليمة.